Белорусский сомнолог предупредил, что нельзя пытаться перетерпеть по вечерам, если хочешь быстро заснуть. Фото носит иллюстративный характер.
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Сомнолог Республиканского клинического медцентра Управления делами президента Беларуси, кандидат медицинских наук Алексей Малков сказал sb.by, что нельзя пытаться перетерпеть по вечерам, если хочешь быстро заснуть.
Главное в ответе на вопрос, как быстро заснуть, по словам сомнолога, - не пропустить так называемые «ворота сна». Это период максимальной выработки гормона мелатонина, когда биоритмы коры головного мозга перестраиваются под влиянием нейромедиаторов. В этот момент они вызывают физическое расслабление, готовность отойти ко сну.
«Главная ошибка многих - попытка перетерпеть вечернюю сонливость. Например, ради просмотра сериала. Находясь перед светящимся экраном, человек разрушает мелатонин, так как этот гормон быстро распадается на свету. В итоге, пересидев, человек уже не может заснуть. Поэтому терпеть не стоит, лучше сразу идти в постель», - сказал Алексей Малков.
Он напомнил, что норма времени отхода ко сну для современного человека – промежуток от 23.00 до 23.30. А здоровый сон длится 6,5 - 8,5 часа.
Ранее белорусский врач назвала простой способ, как заснуть, если не получилось в первые 15-20 минут. А эксперт озвучила белорусам минимальное количество дней отпуска, чтобы успеть восстановиться.
Тем временем белорусский ботаник предупредил про опасные свойства мяты, зверобоя, душицы и других популярных трав. Среди них - гипертонический криз, проблемы с желудком, варикоз, угроза выкидыша.
Также певец Александр Солодуха раскрыл, как относится к спиртному после борьбы с алкогольной зависимостью: «Девять лет вообще не прикасался ни к чему».